Clinique sommeil
En bref, dix conseils pour connaître
une bonne nuit de sommeil :
- Maintenir des heures régulières.
Garder son horloge biologique à un rythme régulier en se couchant et en se réveillant toujours aux mêmes heures, autant en semaine qu’en fin de semaine. - Mettre au point un rituel de sommeil.
Essayer de faire les mêmes choses chaque soir juste avant d’aller dormir donnera au corps le message de se calmer et de se préparer au sommeil. - Dormir sur un ensemble matelas-sommier confortable offrant un excellent support.
Il est difficile d’obtenir un sommeil profond et reposant si l’on est sur un ensemble matelas-sommier trop petit, trop mou, trop ferme ou tout simplement trop vieux. - Faire de l’exercice régulièrement.
Un exercice régulier peut aider à soulager la tension (le stress) de la journée. - Diminuer les stimulants.
La consommation d’aliments ou de breuvages stimulants, telle que la caféine durant la soirée entrave la venue du sommeil et prévient le sommeil profond. - Ne pas fumer.
Les fumeurs mettent plus de temps à trouver le sommeil. Ils se réveillent plus fréquemment et obtiennent un sommeil agité et fragmenté. - Boire de l’alcool de façon modérée.
Boire de l’alcool avant d’aller se coucher peut interrompre et fragmenter le sommeil. - Se détendre tôt en soirée.
Essayer de régler les inquiétudes et les distractions plusieurs heures avant d’aller se coucher. - Créer un environnement apaisant.
Dormir dans une chambre à coucher fraîche, tranquille et sombre sur un ensemble matelas-sommier confortable offrant un bon support. - Mettre son sommeil en priorité.
Dire <<OUI>> au sommeil même si on est tenté de veiller un peu plus tard, ne sera que des plus agréables le matin venu.
